z serii

Witam, mam do sprzedania nowe buty z serii realflex transition roz 44(28,5cm).Buty sa nieużywane oraz zapakowane w oryginalnym pudelku.Cena to 250 zl oraz mozliowsc negocjacji.Sa przeznaczone do zwyklego treningu,treningu CrossFit oraz lekkiego biegania oferty prosze kierowac na adres [email protected] Polecam! [...]

[...] O ile osłabliście w wyciskaniu po zrzuceniu zaplanowanej liczby kilogramów? (podawajcie liczbe straconych kilogramów oraz spadek siły wycisku, lub możecie podać wynik w serii na klate przed i po, ja wprowadze se go wtedy do tego kalkulatora i wyjdzie mi roznica w wycisku http://www.programy.u.waw.pl/wyciskanie.php). Wynik w wycisku po [...]

[...] uogólnionego zarysu, by były bardziej zrozumiałe. Np 15-10-5-5n, jeżeli więcej osób zauważa większe przyrosty przy treningu na większych ciężarach w mniejszych ilościach serii,- dlaczego tak sztywnie trzyma się reguły 15-10-5, gdzie objętość potwórzeń wygląda następująco: 15-20-15. W moim odczuciu lepej spisałby się 13-7-5 = 13p - 14p - 15p [...]

[...] tric WL wyciskanie hantli skos dodatni wyciskanie hantli w siadzie szrugsy dipsy tricepsowe francuz B2 nogi plecy bic wysoki step ze sztangielkami uginanie nóg w leżeniu wspięcia MC podciąganie podchwytem wiosło sztangielką uginanie z supinacją liczbe serii dopasuje jak ocenicie dobór cwiczeń Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-07-17 14:01:29

[...] (pn,wt) - klatka, barki, biceps&triceps (czw,pt) - grzbiet, uda, lydki, brzuch, klatka -3 obwody po 10 cwiczen -Przerwy: miedzy obw. 2 minuty, miedzy cw 30 sekund -W serii: I 16 powtorzen, II - 12, III - 8 -Ciezar I < II < III -Opor w ruchu wstecznym Zastanawia mnie czy taki program jest dobry na rozwoj masy i sily? Czy ma to sens? Mam [...]

[...] lamanej do brody 3x 12,10,8 stojac tylem do wyciagu dolnego przekladam uchwyt miedzy nogami i unosze rece do gory 3x 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 + po kazdej serii unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x 10,10,10 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana, waski uchwyt 3x 12,10,8 mlotki 3x 12,10,8 uginanie ramion o kolano 2x 12,10 [...]

[...] ćwiczyłem 4 miesiące a potem przestawałem ponieważ miałem za dużo spraw na głowie. Byłbym wdzęczny gdyby któryś z internautów poradziłby mi jakieś treningi co jaki czas, ile serii itp. Moje ulubion ćwiczenia to podnoszenie sztangielki 8kg nad głową jedną ręką 5x15 razy,podnoszenie sztangielki do biodra, unoszenie sztangi itp. Nie lubie robić [...]

[...] 10-12 powtorzen 4 cwiczenia na tricepsa po 4 serie 12-12 powtorzen 2 dzien Bary + Kapturki + Nogi 4 cwiczenia na bary po 4 serie 10-12 powtorzen 3 cwiczenia na kapturki 4-5 serii 10-15 powtorzen 5 cwiczenia na nogi z tego 1 na lydki 4 serie 10-12 powtorzen 3 dzien Plecy + Biceps 6 cwiczenia na plecy 4 serie 10-12 powtorzen ( wtych cwiczeniach [...]

[...] zmienia jak zrobię 5 + 6 nogi ? np zrobie 2x klate/bica/plecy? No i chodzi mi o to, że np na barki robię 24 serie razem 6 ćwiczeń ;x na klate robie przykładowo 16 + pompki 8 serii 4skos/4 prosto na bica robie 4 + drążek będzie teraz itd. Ale jak wyczytałem to na przykładowo barki powinnienem robić 2 razy mniej a na klate 16 ale jak to tak [...]

[...] ponieważ nie mam predyspozycji do ich rozwoju. Teraz sa tego efekty (( a raczej ich zdecydowany brak. Chłopaki niech ktoś zapoda "skuteczny" program na przyrost ud (Ilość serii i powtórzeń) => mam do dyspozycji tylko : -przysiady ze stangą -wyprosty na czworogłowe na atlasie Chodzi mi generalnie o to czy jeśli moje nogi są słabo rozwiniete to [...]

[...] potórzenie jest już cięzkie. Przerwy między serią 30-90sekund. Staż 19 miesięcy wzrost 180cm staż 20miesięcy. Prosze napisac błedy. W dni odpoczynku robie kilkanaście serii popmek i ok 4km biegania . Nie jest za mało jak na tydzień ?? Sobota Klata i grzbiet Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 5x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos [...]

[...] lat wzrost: 169 waga:78 kg chcial bym zaczac takim planem (fbw nie znosze) nie podaje powtorzen gdyz sam je sobie dobiore, zalezy mj jedynie na tym zeby kolejnosc cwiczen i serii byla dobra. 1. klata: pompki z nogami wyzej 3s pompki nogi nizej 3s pompki z rekami blisko tulowia biceps: uginanie ramion podchwyt expander3s mlotki ekspander (da sie [...]

[...] / mlotkowy 2 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 2 -wyciskanie sztangielki w siadzie 1. "10" i "5" tak samo i własnie o to mi chodzi w zasadzie: czy serie na "15" sa ok ? czy zrobic moze wszystko po 1 serii w "15" a 10 i 5 tak jak podałem ? Pytam tylko o to bo cwiczenia mi odpowiadaja i mam juz maxy do 15 i 10 Dziękuję z góry za odpowiedz

[...] podobno duza daja Siła Biegowa Trucht Rozciaganie Skipy ABC 4x60m 5x60m 3x100m rozbieganie rozciaganie Szybkosc:do tego mam pytanie ile tutaj dac powtorzen lub serii trucht rozciaganie skipy ABC 10m Sprint 20m Sprint 30m Sprint 40m Sprint 60m Sprint rozbieganie rozciaganie przyspieszenie: trucht rozciaganie Skipy ABC 10x5m [...]

Witam , ciezko pracuje glownie na nocnych zmianach . sypiam w miare ok 8-9h lecz brak motywacji i sil do treningow . w okresie zimowym dopada mnie stan niecheci do treningow z tego tytulu ze jest duzo pracy . JAKI TRENING BYL BY ODPOWIEDNI ABY PODTRZYMAC FORME LETNIA ?? ILE SERII , ILE POWTORZEN I NA ILE PROCENT SILY ???? obecnie zażywam aspargin [...]

[...] na moj plan i ewnetualne jego poprawnie, ostamnio zcazolem robic regresje, tylko nie wiem doakldnie czy dobrez ją robie, ciezary dobieram tak zeby ostanie powtoreznie w serii bylo wykonane na maxa, czasami nawet z lekka pomoca kolegi. Mam 18lat, staż jakieś 1,5roku z małymi przerwami cel to siła. Cwicze tak: 2 dni cwicze, dzien odstepu, dwa [...]

[...] 3s Kaptury : - Szrugsy hantlami w oparciu o lawke ( skos ) - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Przedramie - Unoszenie sztangi nadchwyt 2s Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia 3s więcej serii . Łydki: - Wspięcia na palcach 2s Tylko 2 razy w tyg bo silka teraz jako dodatek do SW

[...] treningi osobne, cwicze zawodowo narciarstwo, wiec spokojna glowa). Pomiedzy seriami 30 sek przerwy, pomiedzy cwiczeniami 60 sek. 1. DZIEN 1 - KLATA - Pompki klasyczne - 8 serii po 15 powtorzen - Wyciskanie sztangielek na lezaco 10 x 15 - Rozpietki na lezaco 10 x 15 2. DZIEN 2 - MIESNIE NARAMIENNE - Wyciskanie do gory - 10 x 15 - Unoszenie [...]

[...] Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 2s Klatka:Pompki 5s Naramienne:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Triceps:Wyciskanie "francuskie" sztangi 4s W każdej serii wykonuje 10 powtórzeń Proszę o korekty i porady. Pozdrawiam Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-03-04 16:36:29

[...] ramion ze sztangą - 10/8/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s do maxa Uginanie nadgarstków nachwytem 2s do maxa Ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Systemem A-B-A-B. Po treningu triceps ani biceps nie są spompowane. Poradzicie coś? Dodać serii czy jeszcze jedno ćwiczenie? Bo jest tylko jedno. Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam